1. 1A ideia para o dia de hoje é, obviamente, uma continuação e uma extensão da precedente. 2Porém, dessa vez são necessários períodos específicos de exame da mente, além de aplicar a ideia a situações particulares que possam surgir. 3Cinco períodos de prática são recomendados e deve-se dar um minuto completo para cada um.

2. 1Nos períodos de prática, começa repetindo a ideia para ti mesmo. 2Depois, fecha os olhos e examina com cuidado a tua mente, procurando situações passadas, presentes ou antecipadas que te despertem raiva. 3A raiva pode tomar a forma de qualquer reação, desde a mais leve irritação até a fúria. 4A graduação da emoção que experimentas não importa. 5Tu virás a ser cada vez mais ciente de que um leve toque de aborrecimento nada mais é do que um véu encobrindo intensa fúria.

3. 1Tenta, portanto, não deixar que os “pequenos” pensamentos de raiva te escapem durante os períodos de prática. 2Lembra-te de que não reconheces realmente aquilo que desperta raiva em ti, e nada do que acreditas em relação a isso significa coisa alguma. 3Provavelmente serás tentado a demorar-te mais em certas situações ou pessoas do que em outras, com a justificativa falaciosa de que são mais “óbvias”. 4Isso não é assim. 5É meramente um exemplo da crença segundo a qual algumas formas de ataque são mais justificadas do que outras.

4. 1Ao investigar a tua mente procurando todas as formas nas quais pensamentos de ataque se apresentam, mantém cada uma em mente, enquanto dizes a ti mesmo:

2Estou determinado a ver ______ [nome da pessoa] de modo diferente.
3Estou determinado a ver ______ [especifica a situação] de modo diferente.

5. 1Tenta ser tão específico quanto for possível. 2Podes, por exemplo, focalizar a tua raiva num atributo particular de uma pessoa em particular, acreditando que a raiva se limita a esse aspecto. 3Se a tua percepção está sofrendo dessa forma de distorção, dize:

4Estou determinado a ver ______ [especifica o atributo] em ______ [nome da pessoa] de modo diferente.