1. 1L’idée d’aujourd’hui est évidemment la continuation et l’extension de la précédente. 2Cette fois, cependant, des périodes d’exercice réservées à l’examen d’esprit sont nécessaires, en plus d’appliquer l’idée aux situations particulières comme elles se présenteront. 3Il est vivement conseillé de faire cinq périodes d’exercice, en accordant une bonne minute à chacune.

2. 1Dans les périodes d’exercice, commence en te répétant l’idée. 2Puis ferme les yeux et cherche avec soin dans ton esprit les situations passées, présentes ou anticipées qui suscitent la colère en toi. 3La colère peut prendre la forme de n’importe quelle réaction, allant d’une légère irritation jusqu’à la rage. 4Le degré de l’émotion que tu éprouves n’a pas d’importance. 5Tu deviendras de plus en plus conscient qu’une pointe minime d’irritation n’est rien d’autre qu’un voile tiré sur une intense fureur.

3. 1Par conséquent, essaie de ne pas laisser les «petites» pensées de colère t’échapper pendant les périodes d’exercice. 2Souviens-toi que tu ne reconnais pas réellement ce qui suscite la colère en toi, et rien de ce que tu crois sous ce rapport ne signifie quoi que ce soit. 3Tu seras probablement tenté de t’attarder davantage sur certaines situations ou sur certaines personnes que sur d’autres, pour la fallacieuse raison qu’elles sont plus «évidentes». 4Il n’en est rien. 5C’est simplement un exemple de la croyance que certaines formes d’attaque sont plus justifiées que d’autres.

4. 1En cherchant dans ton esprit toutes les formes sous lesquelles les pensées d’attaque se présentent, garde chacune d’elles à l’esprit en te disant:

2Je suis déterminé à voir _________ [nom de la personne] différemment.
3Je suis déterminé à voir _________ [précise la situation] différemment.

5. 1Essaie d’être aussi précis que possible. 2Par exemple, tu peux concentrer ta colère sur un attribut particulier d’une personne particulière, croyant que la colère est limitée à cet aspect. 3Si ta perception souffre de cette forme de distorsion, dis:

4Je suis déterminé à voir _________ [précise l’attribut] de _________ [nom de la personne] différemment.