1. 1A ideia para o dia de hoje começa a descrever as condições que prevalecem no outro modo de ver. 2A paz mental é claramente uma questão interior. 3Ela tem que começar com os teus próprios pensamentos e então estender-se para fora. 4É a partir da paz da tua mente que surge uma percepção pacífica do mundo.

2. 1Para os exercícios de hoje, são requeridos três períodos de prática mais longos. 2É aconselhável fazer um pela manhã e outro à noite, com um adicional a ser empreendido a qualquer momento entre eles que te pareça mais propício para conduzir-te a um estado em que te sintas pronto. 3Todas as aplicações devem ser feitas com os olhos fechados. 4É ao teu mundo interior que as aplicações da ideia de hoje devem ser feitas.

3. 1Cerca de cinco minutos de exame da mente são requeridos para cada um dos períodos de prática mais longos. 2Examina a tua mente buscando pensamentos de medo, situações que provoquem ansiedade, personalidades ou eventos “ofensivos”, ou quaisquer outras coisas sobre as quais estejas acalentando pensamentos de desamor. 3Observa-os casualmente, repetindo devagar a ideia para o dia de hoje ao observá-los surgir em tua mente e deixa que cada um se vá para ser substituído pelo seguinte.

4. 1Se começares a experimentar dificuldade em pensar em sujeitos específicos, continua a repetir a ideia para ti mesmo sem pressa, sem aplicá-la a coisa alguma em particular. 2Certifica-te, porém, de não estar fazendo nenhuma exclusão específica.

5. 1As aplicações mais curtas devem ser frequentes e empreendidas sempre que sentires que a paz da tua mente está sendo de algum modo ameaçada. 2O propósito é proteger-te da tentação ao longo do dia. 3Se alguma forma específica de tentação surgir na tua consciência, o exercício deve tomar esta forma:

4Eu poderia ver paz nesta situação em vez do que vejo agora.

6. 1Se as invasões à paz da tua mente tomarem a forma de emoções adversas mais generalizadas, tais como depressão, ansiedade ou preocupação, usa a ideia em sua forma original. 2Se achares que precisas de mais de uma aplicação da ideia de hoje para ajudar-te a mudar a tua mente em algum contexto específico, tenta reservar alguns minutos e dedica-os à repetição da ideia até sentires alguma sensação de alívio. 3Será útil dizer especificamente para ti mesmo:

4Eu posso substituir meus sentimentos de depressão, ansiedade ou preocupação [ou os meus pensamentos sobre esta situação, personalidade ou evento] pela paz.