1. 1L’idea di oggi incomincia a descrivere le condizioni che prevalgono nell’altro modo di vedere. 2La pace mentale è chiaramente una questione interiore. 3Deve iniziare dai tuoi stessi pensieri e poi estendersi all’esterno. 4È dalla tua pace mentale che nasce una percezione pacifica del mondo.

2. 1Per gli esercizi di oggi sono richiesti tre periodi di pratica più lunghi. 2Se ne consigliano uno al mattino e l’altro la sera, oltre ad un terzo da farsi in qualunque momento nell’arco della giornata che sembri favorire maggiormente lo stato di prontezza. 3Tutte le esercitazioni dovranno essere fatte ad occhi chiusi. 4È al tuo mondo interiore che le applicazioni dell’idea di oggi dovranno essere rivolte.

3. 1Sono richiesti circa cinque minuti di ricerca mentale per ciascuno dei periodi di pratica più lunghi. 2Cerca nella tua mente pensieri di paura, situazioni che ti provocano ansia, personalità o eventi “offensivi” o qualsiasi altra cosa verso la quale nutri pensieri non amorevoli. 3Osservali tutti in maniera casuale, ripetendo lentamente l’idea di oggi mentre li osservi sorgere nella tua mente e lascia che ciascuno di essi se ne vada per essere sostituito da quello successivo.

4. 1Se cominci ad avere difficoltà nel pensare a temi specifici, continua a ripeterti senza fretta l’idea, senza applicarla a nulla in particolare. 2Accertati comunque di non escludere specificatamente nulla.

5. 1Le applicazioni più brevi devono essere frequenti e vanno fatte ogniqualvolta senti che la tua pace mentale è in qualche modo minacciata. 2Lo scopo è di proteggerti dalla tentazione per tutto il giorno. 3Se diventi consapevole di una specifica forma di tentazione, l’esercizio dovrebbe assumere questa forma:

4Potrei vedere pace in questa situazione, invece di ciò che ora vedo in essa.

6. 1 Se le minacce alla tua pace mentale prendono la forma di emozioni avverse più generalizzate, come la depressione, l’ansia o la preoccupazione, usa l’idea nella sua forma originale. 2Se senti di aver bisogno di più di una applicazione dell’idea di oggi per aiutarti a cambiare la tua mente in merito a qualsiasi contesto specifico, cerca di prenderti diversi minuti e dedicali a ripetere l’idea finché non proverai un senso di sollievo. 3Ti sarà utile dire a te stesso specificatamente:

4Posso sostituire le mie sensazioni di depressione, ansia o preoccupazione [o i miei pensieri riguardo questa situazione, personalità o evento] con la pace.